NGUYÊN NHÂN MỆT MỎI KHI NGỦ DẬY VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Mệt mỏi khi ngủ dậy là trường hợp mà ai cũng từng gặp trong cuộc sống. Có thể là bạn ngủ trưa chưa đủ giấc hoặc sau một đêm ngủ dậy vẫn thấy mệt. Đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang có vấn đề hoặc bạn chưa biết cách ngủ đúng. Cùng tìm hiểu rõ hơn ở bài viết dưới đây nhé.

1. Nguyên nhân mệt mỏi khi ngủ dậy

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

Áp lực công việc, căng thẳng đầu óc thường xuyên

Người hay lo âu, hoặc công việc cần tính toán suy nghĩ nhiều. Áp lực gia đình, công ty thường dễ gây xáo trộn đầu óc, tinh thần mệt mỏi, thiếu ngủ. Ban ngày lao lực và lao tâm quá nhiều nên khi tối cơ thể vẫn chưa xả hết được stress và mệt mỏi nên khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu. Vì thế nhiều người ngủ dậy vẫn thấy mệt.

Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều

Do tính chất công việc phải tăng ca thường xuyên, không được ngủ trưa hoặc thời gian nghỉ trưa rất ngắn dẫn đến thời gian ngủ không được đảm bảo, giấc ngủ không được sâu. Hoặc nhiều bạn ngủ quá nhiều, đặc biệt là sinh viên thường thức khuya cày phim hay học tập nên thường hay ngủ nướng. Ngủ ít hoặc ngủ quá nhiều đều dẫn đến tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Lạm dụng thuốc an thần thường xuyên

Mất ngủ, khó ngủ hay gặp ở người già, việc sử dụng thuốc an thần thường xuyên cũng gây ra tác dụng phụ khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, dùng thuốc ngủ lâu ngày gây nhờn thuốc nhưng không dùng thì thấy uể oải, khó chịu. Do đó không nên sử dụng thuốc an thần quá lâu và nên chuyển sang các dạng điều trị thay thế khác.

Chế độ dinh dưỡng không được đảm bảo

Chế độ làm việc thường xuyên mệt mỏi, chế độ ăn uống không đảm bảo chất dinh dưỡng làm dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể dẫn đến buồn ngủ thường xuyên, ngủ không đủ giấc, mệt mỏi sau ngủ  dậy. Ăn các thức ăn nhiều đường, chất béo làm dạ dày phải tiêu hóa nhiều hơn, gây cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Các thực phẩm khó tiêu, cay nóng, chiên nhiều dầu mỡ cũng khiến bạn ngủ không sâu giấc và mệt mỏi khi ngủ dậy

Lối sống ít vận động 

Ít vận động thể dục thể thao, tăng cân béo phì cũng là nguyên nhân khiến mệt mỏi khi ngủ dậy. Những người ít vận động thường rất dễ mắc các bệnh lý liên quan trên tim mạch, hô hấp,.... Chính các bệnh lý này làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

2. Cách khắc phục mệt mỏi khi ngủ dậy

Tập hít thở sâu 

Trong khi ngủ cơ thể thường giảm các hoạt động trao đổi chất và bên cạnh các bài tập thể dục nhịp điệu mỗi sáng sau khi thức dậy, việc hít thở sâu cũng giúp tăng nồng độ oxy trong máu, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và cải thiện sự lưu thông máu qua đó hỗ trợ cải thiện tâm trạng cũng như tinh thần. 

Rửa mặt bằng nước lạnh sau khi ngủ dậy

Ó thể nhanh chóng khiến cơ thể tỉnh táo. Hệ thống dây thần kinh cảm giác ở da mặt sẽ gửi tín hiệu cho não khi chúng tiếp xúc với nước lạnh, kích thích não hoạt động để xử lý thông tin qua đó khiến não bộ trở lên tỉnh táo.

Uống nhiều nước sau khi ngủ dậy

Mất nước có thể gây ra tình trạng mệt mỏi. Do đó hãy uống nhiều nước và ăn những loại thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây và rau quả. Ngoài ra một cốc nước vào buổi sáng sớm sau khi ăn sáng cũng khiến cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Thiết kế không gian ngủ yên tĩnh thoáng mát

Một chiếc đệm phù hợp sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn rất nhiều, ngoài ra tư thế ngủ đúng, thời gian ngủ và không gian ngủ yên tĩnh cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy sẽ không còn xuất hiện nữa.

 Chơi thể thao thường xuyên 

Chơi thể thao thường xuyên giúp tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với với dùng thuốc để điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như giúp cơ thể tỉnh táo một cách tự nhiên sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Tình trạng mệt mỏi của bạn có thể do chế độ dinh dưỡng thiếu chất. Vậy hãy bổ sung dưỡng chất cho cơ thể qua các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Có thể bổ sung năng lượng tức thời để làm việc bằng sản phẩm tăng lực giúp khỏe, tỉnh táo nhanh chóng.

BỘT SỦI TĂNG LỰC ZBULL COLA chứa các thành phần vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất từ tự nhiên giúp bồi bổ cơ thể, tăng lực và bổ sung năng lượng tức thì

• Taurine: Là một axit amin sulfonic mà cơ thể có thể sản xuất ra được tập trung trong não, mắt, tim và cơ bắp. Taurine đã được chứng minh có một số lợi ích sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện hiệu suất thể thao.

• Cao nhân sâm:  vị thuốc quý của y học cổ truyền có tác dụng chống lão hóa, duy trì thanh xuân, tăng đề kháng, sức bền, năng lượng và phục hồi sức khỏe nhanh hơn sau khi vận động mạnh.

• 1,3,7-Trimethylxanthin: Còn được gọi là Cafein, trong các loại hạt cà phê, trong chè, hạt cola, quả guarana giúp tỉnh táo và chống mệt mỏi.

• Inositol(vitamin B8): Là vitamin cần thiết đối với mọi hoạt động bình thường của tế bào trong cơ thể giúp cải thiện nhận thức, giảm trầm cảm & các rối loạn tâm lý khác.

BỘT SỦI TĂNG LỰC ZBULL COLA là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Nếu có thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798.16.16.16 - 0708.18.66.60 - 0828.88.1616 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí.

Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại:

Website: http://vientangluc.com/ 

Fanpage: https://www.facebook.com/thucphamtangluc 

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Hãy thử áp dụng các cách trên để thấy chúng hiệu quả như thế nào các bạn nhé. Nên áp dụng nhiều cách khác nhau để cải thiện chất lượng giấc ngủ vì mỗi người sẽ phù hợp với mỗi cách khác nhau. Sức khỏe là vàng, cho nên hãy dành thời gian ngủ nhiều hơn nhé. Chúc các bạn thành công