CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH ĐỂ TĂNG THỂ LỰC [CHUYÊN GIA CHIA SẺ]

Như chúng ta đã biết, chạy bộ là bộ môn thể thao giúp tiêu tốn nhiều calo trong cơ thể. Chạy bộ được chứng minh là giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và phòng tránh các bệnh lý khác. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chạy bộ đúng. Dưới đây là hướng dẫn chạy bộ đúng cách để tăng thể lực mà mình tham khảo được. 

1. Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày 

Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Chạy bộ thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng tiết hormone dopamine, tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Giúp cải thiện chức năng phổi, tim mạch tốt hơn, tăng cường thể lực cho cơ thể.

Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch

Các khảo sát cho thấy rằng chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.

Chạy bộ giúp bạn cải thiện vóc dáng thon gọn

Chạy bộ tiêu tốn lượng calo nhiều, giúp cải thiện vóc dáng thon gọn và tăng cường sức bền cho cơ thể. Kết hợp chế độ luyện tập thể thao với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp kiểm soát cân nặng và có một thân hình như ý. Ngoài ra chạy bộ còn giúp da đào thải tốt hơn các độc tố trong cơ thể, làm hồng hào và đẹp da.

Chạy bộ giúp tăng năng suất làm việc

Chạy bộ tăng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi và làm cơ thể khỏe mạnh. Từ đó giúp tăng năng suất làm việc và hiệu quả làm việc ngày càng được nâng cao.

Chạy bộ giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Người có tiền sử tim mạch hoặc mắc bệnh huyết áp thì cần phải tập môn chạy bộ này. Tuy nhiên cần tập ở thời gian và cường độ vừa phải, tránh tập quá sức gây ảnh hưởng đến hoạt động và chức năng của tim. Nên hạn chế các bài tập cardio trong thời gian dài gây tăng gánh nặng lên tim.

2. Chạy bộ đúng cách để tăng thể lực

Chạy bộ có nhiều lợi ích như vậy tuy nhiên không phải ai cũng phát huy hết những lợi ích từ nó. Cần có chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách mới nhanh chóng đem lại hiệu quả. Dưới đây là một số hướng dẫn của chuyên gia giúp bạn chạy bộ hiệu quả và tăng cường thể lực.

Lựa chọn chế độ tập hợp lý

Thường mỗi người sẽ có một cơ địa và thể lực khác nhau. Do đó mỗi người sẽ có một chế độ chạy khác nhau. Người có thể lực yếu nên tập quen dần bằng các bài tập thể lực, sau đó mới chuyển sang chạy bộ. Sau mới tăng dần cường độ luyện tập. Tránh các bài tập quá sức hoặc chế độ tập luyện không hợp lý dễ dẫn đến chấn thương.

Khởi động kĩ trước khi chạy bộ

Là nguyên tắc của bất kỳ môn thể thao nào. Khởi động kĩ các vùng cơ, khớp để cơ thể sẵn sàng cho một buổi tập dài tốn rất nhiều calo. Chạy bộ nếu không khởi động kĩ có thể dẫn đến những chấn thương trong quá trình luyện tập gây gián đoạn kế hoạch tập luyện của bạn

Không giậm chân quá mạnh

Bí quyết là hãy chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống dưới gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ khiến gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể. Thực hiện đúng giúp bạn giảm các chấn thương không đáng có.

Thở đúng cách

 Đây là bí quyết của các vận động viên Marathon đường dài , hít sâu bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng. Và đặc biệt động tác hít thở phải phối hợp nhịp nhàng với các bước chạy. Nên khởi đầu bằng các tập hít thở cho đúng sau đó mới quan trọng đến bước chạy, tư thế chạy và tăng cường cường độ tập luyện

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Chơi thể thao đặc biệt là chạy bộ làm mất rất nhiều nước và chất điện giải của cơ thể. Bù nước thường xuyên trong quá trình chạy đặc biệt là chạy bộ ngoài trời. Bổ sung nước trước, trong quá sau quá trình luyện tập để giúp đem lại hiệu quả tối đa trong quá trình luyện tập. Có thể bổ sung nước tăng lực ZBULL giúp bổ sung năng lượng, tỉnh táo và luyện tập bền bỉ hơn.

Là thực phẩm bổ sung được chiết xuất và tinh chế từ thành phần các dược liệu quý như Nhân sâm, Tỏi đen, Cao Bạch quả, vitamin và các khoáng chất cần thiết (Fe, Ca, Zn, Mg) ZBULL giúp người bị suy nhược cơ thể tỉnh táo và  khỏe lại nhanh chóng.

• Cao nhân sâm + Linh chi: có tác dụng bồi bổ cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng

• Tỏi đen: lên men từ tỏi trắng nên xuất hiện nhiều thành phần mới giúp tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, ngăn các bệnh mãn tính, chống ung thư.

• 1,3,7-Trimethylxanthin: Còn gọi là Caffeine, có trong các loại hạt cà phê, trong chè, hạt cola,... kích thích não bộ giúp tỉnh táo và ngăn ngừa mệt mỏi.

• Ginkgo biloba extract: hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện ghi nhớ và sự tập trung, trị các chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, ù tai, suy giảm thị lực.

ZBULL là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Nếu có thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798.16.16.16 - 0708.18.66.60 - 0828.88.1616 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí.

Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại:

Website: http://vientangluc.com/ 

Fanpage: https://www.facebook.com/thucphamtangluc 

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không nên tập luyện gắng sức trong một thời gian rồi nghỉ, cần phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Chúc mọi người có nhiều sức khỏe và thành công trong cuộc sống.