CÁC BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG THỂ LỰC TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Bạn ốm yếu do làm việc thường xuyên hoặc béo phì. Bạn muốn cải thiện vóc dáng chuẩn body nhưng lại không có thời gian ra phòng tập. Không sao cả, xin chia sẻ cho bạn một số bài tập tăng cường thể lực tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

1. Vì sao bạn cần tăng cường thể lực?

• Giúp cải thiện sức khỏe: Những bài tập tăng cường thể lực giúp tối đa sức mạnh mà cơ thể chúng ta có, tăng sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây được coi là những bài tập nền tảng cho mọi lứa tuổi khi muốn chơi thể thao hoặc các hoạt động khác trong cuộc sống thường ngày.

• Cải thiện khả năng vận động và tốc độ hoạt động của các cơ: Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta hạn chế vận động và tốc độ hoạt động của cơ thể cũng vì thế mà yếu đi. Khi bạn muốn theo đuổi một chương trình tập luyện như gym, chơi thể thao hoặc cải thiện vóc dáng thì cũng cần rèn luyện thể lực. Nếu không đủ thể lực, bạn không thể tập luyện như mong muốn. 

• Tăng khối cơ, giảm mỡ thừa: Các bài tập thể lực giúp giải quyết đáng kể lượng mỡ thừa trên cơ thể, đồng thời kích thích sự phát triển của cơ bắp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, các bài tập thể lực giúp đốt cháy mỡ thừa hơn cả các bài tập Cardio.

2. Các bài tập tăng cường thể lực tại nhà hiệu quả

Nhảy dây - bài tập tăng cường thể lực tại nhà

Là bài tập khá đơn giản, ai cũng có thể tập được mà không lo gặp chấn thương. Các huấn luyện viên thể thao khuyến cáo rằng bạn nên duy trì nhảy dây đều đặn và thường xuyên, sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể từ sức mạnh, độ dẻo dai, độ bền và sức chịu đựng của cơ thể được tăng lên.

Bật nhảy tại chỗ - bài tập tăng cường thể lực tại nhà

Là phương pháp nâng cao thể lực rất tốt. Giúp tăng sức mạnh ở chân và  cải thiện được khả năng nhảy xa của mình. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và hoạt động trao đổi chất. Có thể kết hợp với nhảy dây để đỡ nhàm chán và động tác được liên tục và nhịp nhàng hơn

Bài tập chống đẩy vào tường - bài tập tăng cường thể lực tại nhà

Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại. Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, tăng độ linh hoạt của toàn thân, chống mệt mỏi. Nếu cảm thấy đơn giản có thể chuyển qua chống đẩy trên sàn để tăng độ khó và tăng sức mạnh cho cơ bắp.

Squat nâng tạ - bài tập tăng cường thể lực tại nhà

Là động tác ngồi xổm có kèm theo nâng tạ ở tay, tập luyện cho cơ bụng và chân tay của bạn khỏe mạnh. Lưu ý bài tập này rất dễ sai tư thế nên nếu có thể bạn nên tập trước gương để giúp phát huy tối đa lợi tác dụng lên các cơ. Bài tập giúp tăng tính hoạt động của các cơ toàn thân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Thực phẩm bổ sung giúp cơ thể khỏe mạnh để luyện tập thể lực

Viên tăng lực nhân sâm tỏi đen ZBull là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Chứa các thành phần vitamin nhóm B (B1,B2,B3,B6), các khoáng chất (Fe, Ca, Zn, Mg) và thành phần các dược liệu quý (Cao nhân sâm, Tỏi đen, Linh chi,...) viên tăng lực nhân sâm tỏi đen ZBull giúp cơ thể khỏe, cung cấp năng lượng để luyện tập các bài tập thể lực được lâu và bền bỉ hơn. Nên uống 30 phút trước khi luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Nếu có thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798.16.16.16 - 0708.18.66.60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí.

Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại:

Website: http://vientangluc.com/ 

Fanpage: https://www.facebook.com/thucphamtangluc 

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Những bài tập thể lực tại nhà cùng những thông tin cần biết trên đây hy vọng sẽ giúp bạn thực hiện được mục tiêu sức khỏe đã đề ra. Đây đều là những bài tập đơn giản và bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà trong bất kỳ thời điểm nào. Sức khỏe là tài sản quý giá nhất, hãy biết trân trọng khi còn khỏe mạnh nhé.